早起きが苦手？これが理由です。 - ガーフィールドは、完璧に月曜の朝の気分を表現している映画のキャラクターです。この早起きが嫌いなネコの気持ちが、ほとんどの人が共感できることではないでしょうか。時々、起き上がるのなんて不可能なように思えることもあります！
しかし実際には、一部の人はベッドから飛び起きれるのに、なぜ何度も二度寝してしまうのかについて、ただのダラダラしたいのとは程多い、科学的な理由があるのです。
他の人よりなぜ朝が苦手なのかを知り、そして、よりすっきりと寝起きを迎えるためにできることを学びましょう。

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変な時間に眠い？ - まるで、地球上の別の場所の時間帯で暮らしているような人々がいます。

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夜行性 - そんな人たちは、周りが寝静まっている時間帯の、夜中の時間帯に、最も生産的になるためです。

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ネットでつながる？ - それはまるで、実際にはヨーロッパで生活しているのに、体内時計は日本で生活しているようなものです。

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夜の活動 - 映画やテレビ、読書、もしくは何もしていなくてても、夜中に起きていることを好む人達もいます。

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結果 - これは自然と、翌日の朝早く起きるときに問題を起こします。

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早起き - しかし、それほど遅く寝るわけでもないのに、早起きができない人達もいます。その理由は何でしょうか？

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科学 - 科学者たちは、この問題の理由を見つけたようです。

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遺伝 - Frontiers in Neurologyに公開された論文によると、 理由は遺伝かもしれません。

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研究 - 人間と似た体内時計をもった昆虫の研究で、この発見はなされました。

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昆虫の研究 - レスター大学の研究者たちがハエを研究しました。

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理論 - ハエは夜型と昼型の習性で分けられました。

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DNA - 研究から、睡眠パターンに関連する、約80の遺伝子があることが発見されました。

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夜か昼か - 夜の行動を好む人が、昼に活動する人より劣っていることはない、ということが研究で確認されました。

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遺伝 - 二種類の異なるタイプの人々の遺伝子から、これは説明がされました。これらの遺伝子は、完全に異なっており、これにより生産性の高い時間も違ってきます。

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必要性 - 遺伝子という回答が正しいかどうかは別としても、このことだけは確かです。仕事や勉強のために、誰もが早起きしなければならないときが必ずあります。それでは、どう対応したらいいのでしょうか。

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何ができるか？ - イギリスの出版物 Metro は、簡単に早起きできるようになるヒントをまとめました。

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コツ１ - まずは、スヌーズボタンをやめ、あと１０分というのは、起きるのが楽になるわけではないことに気付くことです。

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スヌーズボタンをやめる - あと数分だけ眠ると決めたとき、脳は深い眠りの状態に戻ってしまいますので、次にアラームが鳴った時は余計に疲れて感じます。

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習慣 - そのため、実際に起きるその時間にアラームを設定するのがベストです。常にその時間に起きる習慣にすれば、だんだん楽になります。

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コツ２ - 早くベッドに行くのは難しいので、毎晩同じ時間にベッドに行くようにしましょう。そうすることで、身体がそれに慣れてきます。

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コツ３ - また別のコツとしては、週末の過ごし方に関することです。

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週末 - 週末にはできるだけ長くベッドにいたいかもしれませんが、平日に身体が慣れた習慣が失われてしまいます。つまり、月曜の朝に元の習慣に戻すのが余計大変になってしまいます。

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楽しみ - 夜に出かけたり、飲みに行ったりするときにも同じことが言えます。体内時計がまたずれてしまいます。

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習慣 - 週末に徹夜をすると、いつもの習慣に戻るのが大変で、平日に戻ったときに余計に疲れて感じるでしょう。

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コツ４ - 寝る前に、全ての電子機器の接続をやめるようにしましょう。長い間スクリーンを見ると、眠りに落ちるのが難しくなり、起きたときに疲れを感じます。

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コツ５ - 難しいと思いますが、起きる時間を、特に冬の間も、常に一定にするようにしましょう。

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冬 - 冬の間、身体は主に２つのことに苦しんでいます。それはビタミンDの不足と太陽の出る時間の変化です。そのため、これらに対応するためにも、起きる時間と眠る時間を一定にすることは有効です。

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活動 - 最後に二つのシンプルなコツを紹介します。まず、眠る時間の直前にエクササイズをするのはやめましょう。というのも、これにより身体が目覚め、眠りに落ちるのが難しくなるからです。

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メディカルチェック - 二つ目は、頻繁に朝起きるのが困難に感じるようであれば、専門家に話してみましょう。何か有効な治療法を推薦してくれることでしょう。

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