年齢を重ねても健康でいるためのガイド - 多くの人は、年齢を重ねるにつれてゆったりとしたライフスタイルを送ることを楽しみにしている。実際、中年期を過ぎたら、健康と全体的な幸福を最大化するために、生活の選択にもっと注意すべきなのだ。

中年期の健康チェックが必要？このギャラリーを通して、健康でいるための最適なヒントをご覧ください。

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中年期の健康 - 50歳を過ぎると、体のケアに関しては気が緩みがちだが、BBCが報じたように、運動不足や偏った食事は、健康全般に大きなリスクをもたらす可能性がある。

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バランスの良い食事 - 健康に気を配るなら、まずは食事に気を配りましょう。豊富な栄養素とビタミンを含むバランスの取れた食事は、エネルギーと体力のレベル、そして免疫力を高めてくれる。

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サプリメント - サプリメントは避け、主に食事から摂取する栄養素に頼りましょう。米国国立衛生研究所によれば、サプリメントは高価なだけでなく、健康に悪影響を及ぼす可能性がある。

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プロバイオティクス - プロバイオティクスは、腸内の微生物の活動によって引き起こされる炎症を抑え、ひいては老化症状と闘う肌に優しいフローラを改善するという点で優れている。

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コーヒー -

カフェインの摂り過ぎは脱水症状を引き起こすため注意が必要だが、適度なコーヒーの摂取は身体能力を高め、アルツハイマーや認知症のリスクを減らすと考えられている。

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外出 - ジムや他のインドア・レッスンに通うのもいいが、自然を散歩するのは精神衛生上良い。 頭をすっきりさせ、同時に体を動かすには最高の方法だ。

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どの程度の運動量が必要か？ - Healthy Midlifeによれば、成人は週2.5時間の中程度の有酸素運動、または週75分の活発な活動で健康を大幅に改善できるという。

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多忙は言い訳にならない - これは強度にもよるが、1日10分から20分の運動だ。だから、もう忙しいからと言い訳はできない！

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ゆっくり始める - 怪我を避けるためには、ゆっくり始めることが重要だ。資格を持ったパーソナルトレーナーの助けを借りるのもよいかもしれない。

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筋力強化 - 加齢とともに筋力や筋肉量が低下するため、中高年の運動では筋トレがカギとなる。骨粗しょう症を予防し、代謝を高く保つのに役立つ。

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適度な有酸素運動 - 適度な有酸素運動とは、息切れしない程度に呼吸を速くし、10分後には少し汗ばんでくるような、軽い運動を指す。初心者はこれくらいがいいだろう。

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激しい有酸素運動 - 激しい有酸素運動は、肉体的に負荷が大きく厳しいものを指す。ジョギングやランニングのように、呼吸を速く激しくする必要がある。これらの運動は、体を鍛えている人に適している。

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自分が楽しめるものを見つける - 自分が本当に好きなスポーツを見つけることが、運動を楽しむための近道だ。そうすれば、無理に運動させられているという感覚はなく、ただ楽しめるはずだ！

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水泳 - 水泳は、関節にやさしく、大きな筋肉群を刺激する低負荷のエクササイズだ。

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運動仲間を見つける - 運動をする仲間がいれば、一緒に目標を決めてそれを守ることができるので、運動を続けるのに必要なモチベーションが得られるかもしれない。

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早起き - 代謝は加齢とともに低下する傾向にあるが、朝に運動すれば、より長く代謝を高めることができる。

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目標を定める - 運動に取り組む際には、具体的な長期目標、あるいは短期目標を設定することが重要だ。達成可能で測定可能な目標にすることで、途中でやる気を失わないようにしましょう。

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自分用の道具を買う - ジムは唯一の選択肢ではない。実際、自宅や屋外で運動すれば、かなりの節約になる。運動を記録するスマートウォッチなどがあれば、より積極的に運動できるようになる。

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柔軟性 - 加齢とともに関節や筋肉が硬くなるので、柔軟性のトレーニングは中高年にとって重要だ。ヨガは柔軟性を高めるのに適しているので、ぜひ試してみてほしい！

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メンタルヘルス - ヨガは体だけでなく心にも良い。精神的な健康と安定は、肉体的な健康と同じくらい重要なので、より良い全体的な健康を達成するために、リラックスできるトレーニングと瞑想を毎週の日課に取り入れましょう。

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疲労回復のための睡眠 - 体が自然な習慣を身につけ、きちんと休めるように、毎晩同じ時間に寝るようにしましょう。質の高い睡眠は、心身の健康に影響を与える。

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寝る前の食事 - 寝る前に重い食事をすると、体は消化と睡眠を同時に行おうとするため、睡眠の質に影響を与える。

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アスピリン - 少量のアスピリンを毎日服用することは、心臓発作や脳卒中のリスクを下げることにつながるが、胃潰瘍を発症するリスクを高める可能性があるため、自己判断で摂取する前に医師に確認すること。

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スキンケア - 肌の老化は、年齢を重ねることで顕著に現れる症状のひとつであるが、正しいスキンケアを習慣づけることで、できるだけ遅らせることができる。皮膚科医に、自分に合ったスキンケア製品を確認してみましょう。

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姿勢 - 生涯を通じて悪い姿勢の習慣が続くと、高齢になってからさらに姿勢が悪くなる。できるだけまっすぐ座ったり立ったりするように心がけ、ピラティスやヨガなどのエクササイズを実践して姿勢を改善しましょう。

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ペット - ペットを飼うことは、座りっぱなしの生活から抜け出すための素晴らしい方法だ。ペットは相棒となってくれるだけでなく、心身ともにライフスタイルに良い影響を与えることでも知られている。

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ウォーキング -

健康づくりの第一歩として最も重要なのは、体を動かすことだ。ウォーキングはスタミナをつけ、ストレスレベルを下げるのに役立つので、できるだけ歩くようにしよう。

出典: (BBC) (National Institutes of Health) (University of Eastern Finland) (Healthy Midlife)

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