認知症リスクの初期兆候である可能性がある心臓の問題 -

あなたは心臓と脳がつながっていますか？専門家は、心臓に影響を与える糖尿病のような疾患は、身体的な健康に影響を与えるだけでなく、長期的には脳の機能にも変化をもたらす可能性があると強調しています。この関連性について研究が進むにつれ、認知機能を保護するためにはリスクを理解することが極めて重要となります。では、心臓と精神の両方を守るにはどうすればよいのでしょうか？

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認知症とは何？ -

認知症とは、記憶、言語、問題解決、その他の思考能力の全般的な喪失を指す用語であり、日常生活に深刻な支障をきたすものです。

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米国では、どのくらいの成人が何らかの心臓病を患っている？ -

アメリカ心臓協会（AHA）によると、米国では約1億3,000万人の成人が何らかの心臓病を患っているとのことです。

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なぜこれが問題なのか？ -

ほとんどの米国人は、生涯を仕事に時間を費やし、健康やウェルネスを気にかけることを忘れてしまいます。その見返りとして、彼らは人生の早い段階で病気になります。

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世界で最も多い死亡原因 -

世界で最も多い死因は冠動脈性心臓病であり、これは体内の動脈にプラークが蓄積する病気です。

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冠動脈疾患による死亡者数はどのくらい？ -

世界保健機関（WHO）によると、冠動脈関連の死亡者数は2000年の640万人から2021年には910万人に増加しました。

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脳にどのような影響があるのか？ -

冠動脈性心臓病や高血圧により動脈が狭くなると、血流が減少し、脳内の細い血管に損傷を与えることがあります。これは認知障害につながる可能性があります。

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認知症につながる可能性がある？ -

高血圧や2型糖尿病により脳への血流が減少し、炎症が増加すると、認知機能の低下や認知症が起こることもあります。

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統計 -

アメリカ心臓協会によると、冠動脈性心臓病を患っていると、心臓病を患っていない人と比較して、将来認知症になるリスクが27%高まります。

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心臓病はいつから発症する？ - 心臓病は、40代、50代になってから発症することもあります。危険を知らせる目に見える症状がないことがよくあります。

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米国では心臓発作はどのくらいの頻度で発生している？ -

アメリカ心臓協会の推計によると、米国では約40秒に1人の割合で心臓発作が起こっているそうです。その後、生存者の約50％が脳機能の低下を経験します。

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心不全とは何？ -

心不全は心臓病よりも深刻です。心臓の機能が弱まり、体の器官が必要とする血液と酸素の量を送り出せなくなります。

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心不全の影響 -

心不全患者の最大81%が、言語記憶、さらには思考力や計画力に影響を及ぼす認知機能の低下をきたす可能性があります。

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最近の研究 -

糖尿病などの心臓疾患に関連するリスク要因は、アルツハイマー病と関連する重要なマーカーである脳内のアミロイドβのレベルを上昇させる可能性があります。

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心臓と脳の関係 -

最近の研究では、心臓と脳の間には強い双方向の関係があることが示唆されています。

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心房細動って何？ - 心房細動（A-fib）とは、心拍が不規則になることを指します。心臓が胸の中で「震える」、「バタつく」、「飛び跳ねる」ように動くという表現が、この心臓病を患っている人々によってよく使われています。

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心房細動 -

心房細動は、米国における脳卒中の主な原因となっています。さらに、心房細動に関連する脳卒中は、他の基礎疾患による脳卒中よりも重症であることが多いです。

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微小出血 -

新しい科学的声明によると、心房細動の症状をもつ人々では微小出血または小さな脳出血がより一般的であり、認知機能の低下につながる可能性があるとのことです。

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米国における心房細動の発生率 -

2050年までに最大1,600万人が心房細動を発症するだろうと推定されています。

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脳の健康を高めるのに、薬は役立つ？ -

現代医学は素晴らしい成果を挙げていますが、それでも達成できることには限界があります。アメリカ心臓協会によると、血圧の治療は軽度認知障害の減少に一定の効果が認められたものの、認知症の減少には効果が見られませんでした。

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脳の健康を改善するヒント：睡眠を優先する -

いくつかのライフスタイル要因が脳の健康を高める可能性があります。まず第一に、睡眠を優先することです。十分に休むと、気分と活力が向上し、脳が活性化します。

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一晩にどのくらいの睡眠時間を確保すべき？ -

一般的に、一晩で人が取るべき推奨睡眠時間は7～8時間です。4つの睡眠段階はそれぞれ、一晩に4～6回ほど繰り返され、1回につき約90分間続きます。

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栄養素を重視 -

健康な心臓を維持し、改善するためには、健康的な植物性食品を必ず食べるようにしてください。

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地中海式食事法 -

ある研究では、赤身肉や加工肉、加工度の高い食品など炎症性の高い食事ではなく、全粒穀物、果物、野菜を中心とした抗炎症性の食事を摂ることで、認知症のリスクを31%低下させることができることが分かりました。

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誰に当てはまる？ -

認知症のリスクが低減されたことは、2型糖尿病、心臓病、脳卒中などの代謝性疾患の診断を受けている人々にも当てはまりました。

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研究 -

もう一つのヒントは、生活の中でコルチゾール、いわゆるストレスホルモンを減らすことです。2023年の調査によると、ストレスレベルが高い人は、認知能力が低い可能性が37%高いことが分かりました。

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ストレスを減らす -

ストレスは必ずしも完全に悪いものではありませんが、度を越すと有害になることがあります。瞑想、ヨガ、呼吸法などの活動を行い、落ち着いて集中できるようにしましょう。

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活動 -

成人は、週に150分間の適度な運動、または75分間の激しい運動と筋力トレーニングを組み合わせるべきです。

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活動の増加による利点 -

2022年の研究では、1分間に11歩という速足で1日39分間歩くと、認知症のリスクを62%減らすことができることが分かりました。

出典:(Alzheimer's Association) (CNN Health)(American Heart Association)

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