なぜ夏でも季節性情動障害になるのか - 季節性情動障害「SAD」というのは聞いたことがあるかもしれませんが、夏にもこれに苦しむ人がいることを知っていますか？夏の季節性障害は確かに存在し、誰にでも起こります。こちらでは、対処法もご紹介します。

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季節性情動障害とは？ - 「SAD」とも呼ばれる季節性情動障害は、特定の季節に経験するうつの症状です。

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冬のSAD - ほとんどの人は、冬にSADに苦しんでいます。日の光が少なく、寒く、そして、日が短いことが原因です。

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冬のSAD - 日の光を浴びないと、気分に影響を及ぼす、神経伝達物質のセロトニンの生成が減少します。

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SAD - WebMDによると、アメリカでは、人口の4～6%がSADの影響を受けていると推計されています。

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SAD - The Weather Channel とYouGoによる研究 によると、イギリスの人口の29%が、ある種のSADに苦しんでいます。

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夏のSAD - 夏の間に、うつ病の症状に苦しむ人は、比較的少ないです。こちらが考えられる原因です。

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日光が強すぎる - 日光が少なすぎることも問題ですが、その逆もまた問題です。日光を浴びすぎると、メラトニンという、睡眠をつかさどるホルモンの生成を邪魔します。

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症状 - 夏のSADの主な症状は、不眠症、興奮、心配、食欲不振、体重の減少などがあります。

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ルーティンが阻害されること - 日々のスケジュールに邪魔が入ることもストレスで、これは、休暇を取ることが多い夏によく生じます。

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子どもたち - もし普段は学校にいる子ども達がいる場合、突然彼らが毎日家にいることになります。大学に行っている子どもがいる場合も同じです。突然、家でたくさんの人に囲まれて疲れることがあります。

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お金 - 夏は通常お金のかかる季節です。旅行に行くことは、宿泊先や食べ物、移動手段などに、余計にお金がかかることを意味します。

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暑さ - 暑い季節を楽しむ人達がいる中で、我慢できない人達もいます。中には、涼しい気温でないと快適に過ごせない人達もいます。

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アレルギー - 研究によると、季節性のアレルギーは、気分に影響します。夏に花粉が多いと、これがSADの症状にも影響します。

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体形 - 気温が上がると、薄着になるのは自然なことです。これにより、自分の体形がより気になります。ビーチや公共の場に泳ぎにいくことが、問題になったりします。

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高い期待 - 外で楽しい時間を過ごすことが、夏のモットーのようになっており、いい時間を過ごすことへのプレッシャーがかかることがあります。

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ソーシャルメディア - ソーシャルメディアは、夏の間のうつレベルを上げる原因になります。誰もがビーチやパーティー、バーベキューなどで楽しんでいるように見えるからです。

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ソーシャルメディア - 人が楽しんでいる写真を見続けると、何もしていない自分がみじめになり、自分だけ乗り遅れているように感じます。

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夏のSADへの対処法 - 日光にさらされないようにしましょう。影を見つけたり、暗くした部屋で過ごすようにしましょう。

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クールダウン - 暑さも夏のうつの原因の一つですので、涼しいところで過ごしましょう。夏の間は、エアコンを活用しましょう。

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睡眠 - しっかり眠るようにしましょう。日が長くなり夜が短くなるので、夏の間は、睡眠が短くなる傾向にあります。睡眠により、うつの症状が改善することもがあります。

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休暇の計画を立てる -

休暇をしっかり計画しましょう。本当にビーチに行きたいのか？もっと涼しい時期に休暇に行きたくないか？

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エクササイズ - アクティブでいましょう。エクササイズのルーティンがあるなら、続けましょう。運動をすることで、うつの症状を抑えますので、夏は辞め時ではありません。

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食事 - バランスの良い食事を摂り、体重を落とすための極端な食事制限はやめましょう。重要な栄養素が不足することによって、さらにストレスがかかります。

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リラックス - 交流のイベントやパーティーに気負いすぎないようにしましょう。もしやることがありすぎると感じるようでしたら、少し控えましょう。

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禅 - 夏のうつに苦しんでいるは、興奮や躁状態のことが多いので、リラックスのテクニックを試してみましょう。ヨガや瞑想がお勧めです。

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本当に大丈夫です - 落ち込んでいる自分を責める必要はありません。自分は一人ではなく、夏の間に苦しんでいる人は大勢います。

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助けを求めて - もし症状が深刻で、これらの対策をしても改善しない場合は、専門家の助けをかりましょう。

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準備をしましょう - すでにうつに苦しんでいたり、ストレスを感じている場合は、この季節は、症状を悪化させる可能性があります。

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医者に診てもらう - もし夏にうつの症状が悪化したら、医師と話すことが大切です。医師は、処方箋を調整してくれたり、他の専門家を紹介してくれるでしょう。

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