砂糖への欲求を抑えるのに役立つ食べ物 -

普段から甘いものを食べたくなる衝動に駆られ、自制するのが難しいという人は、おそらく深刻な砂糖欲に襲われているのだろう。砂糖は味覚的にも精神的にも満足感を与えてくれるかもしれないが、暴飲暴食に伴う血糖値の急上昇と急降下は、疲労やイライラなど、さまざまな影響を引き起こす可能性がある。その上、糖分の摂り過ぎは、心臓病や2型糖尿病など、命に関わる病気のリスクを高める可能性がある。

そこで良い知らせがある！ 砂糖への欲求を抑えるのに役立つ食品があるのだ。どのようなものかは、このギャラリーをクリックしてご覧ください。

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果物 -

糖分が欲しくなったら、ジャンクフードをフルーツに替えると、甘いものが欲しくなくなるかもしれない。さらに、果物には食物繊維が含まれており、多くの健康効果がある。

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ベリー 類 -

ベリー類は、砂糖への欲求を止めるのに役立つ栄養価の高い選択肢だ。食物繊維とともに、強い抗酸化作用と抗炎症作用もある。

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ギリシャヨーグルト -

ギリシャヨーグルトは、高タンパクでカルシウムが豊富なおやつであり、食欲や血糖値の上昇を抑える効果が期待できる。砂糖を加えていないヨーグルトを選ぶようにしよう。

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肉類、魚類 -

肉、魚などのタンパク源を食事に取り入れると、日中の満腹感が持続し、糖分への欲求を防ぐことができる。

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デーツ -

デーツには70％近い糖分が含まれているが、栄養価が高く、糖分への欲求を抑えてくれる。ただし、甘みが強いので、1回に食べる量は3粒程度にとどめよう。

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シリアルバー -

シリアルバーは必ずしもヘルシーとは限らず、脂肪分や糖分が非常に高いものもある。しかし、甘いものが食べたくなったら、低糖質のものをチョイスするようにしよう。

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チアシード -

チアシードには、オメガ3脂肪酸などの多くの重要な栄養素が含まれている。また、水溶性食物繊維も含まれており、水分を吸収して膨らみ、ゼリー状になる。そのため、満腹感が長く続き、甘いものへの欲求を忘れさせてくれるだろう。

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デンプン質以外の野菜 -

ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニ、カボチャ、芽キャベツ、キャベツなど、でんぷん質を含まない野菜には、空腹感を抑えるための食物繊維がたっぷり含まれている。さらに、消化が遅いので血糖値の上昇を防ぎ、糖分への欲求を抑えてくれる。

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ピスタチオ -

タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪を含むナッツ類は、糖分への欲求を抑えるのに最適だ。特に、ピスタチオはおすすめである。というのも、ピスタチオの効果は、甘いものの摂取を抑制するだけでなく、肥満や太りすぎの成人の体重減少にも関係していると報告されている。

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レンズ豆 -

レンズ豆は植物性の食物繊維とタンパク質を豊富に含み、満腹感を高め、空腹による糖分への欲求を抑えるのに役立つ。

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スムージー -

甘い飲み物が飲みたいときには、スムージーがおすすめ。果汁だけでなく、フルーツを丸ごと使うようにすると、ヘルシーな食物繊維をそのまま摂ることができる。

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卵 -

卵は栄養価の高い高タンパク食品で、食欲を抑えるのに役立つといわれている。

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ダークチョコレート -

チョコレートが食べたくなったら、ミルクチョコレートよりも砂糖の添加量が少ないダークチョコレートを選ぶと、よりヘルシーな選択になる。ただし、ダークチョコレートにも糖分と脂肪分は含まれているので、1日1個までにしよう。

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サツマイモ -

サツマイモは栄養価が高く、甘くて食べ応えがある。一日の食事量が少ないと、糖分が欲しくなることがある。しかし、サツマイモのような炭水化物源を食事に取り入れることで、重要なカロリーがプラスされるため、この欲求に対応できるかもしれない。

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アボカド -

食物繊維と健康的な一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸でいっぱいのアボカドは、糖分への欲求と闘うのに最適な食品のひとつである。

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発酵食品 -

キムチ、コンブチャ、ザワークラウトなどの発酵食品は善玉菌の供給源であり、健康な腸の維持や糖分欲求の防止に効果がある。

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全粒粉 -

精製された炭水化物に比べて、全粒穀物を食べると満腹感が増し、もっと食べたいという欲求が減るかもしれない。

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トレイル・ミックス -

ドライフルーツとナッツのミックスで、材料の組合せは好みに合わせててOK。トレイルミックスは、甘いものが食べたくなったときにぴったりのチョイスだ。

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チーズ -

チーズに含まれるタンパク質と脂肪は、甘いものを食べたい気持ちを抑えるのに役立つ。ただし、チーズはカロリー、飽和脂肪、ナトリウムも高いので、適度な摂取を心がけよう。

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オート麦 -

オーツ麦は水溶性食物繊維の宝庫で、空腹感を和らげ、グルコース値を下げ、糖分への欲求を抑えてくれる。ただし、インスタント・オートミールは加工度が高く、糖分が多く含まれているので避けよう。

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オリーブとオリーブオイル -

オリーブとオリーブオイルには、ヘルシーな一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が含まれている。

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キヌア -

キヌアは天然のグルテンフリーの種子で、抗酸化物質が豊富に含められているため、糖質への欲求との戦いに適している。

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プルーン -

プルーンはプラムを乾燥させたもので、甘く、食物繊維と栄養がたっぷり。糖分が欲しくなったときに、お菓子の代わりに食べるのにもってこいのヘルシー食品だ。

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フムス -

レンズ豆と同様、ひよこ豆も豆類に属する。ひよこ豆をタヒニとオリーブオイルですりつぶせば、フムスのできあがり。

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砂糖不使用のチューインガムまたはミント -

人工甘味料で作られたガムやミントは、カロリーを最小限に抑え、砂糖を使用していないため、糖分への欲求を抑えることができる。

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ゴマ -

ゴマにはヘルシーな一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸があり、食物繊維も含まれている。

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スピルリナ -

スピルリナはアオコ科の植物で、タンパク質、ビタミン、ミネラルを豊富に含み、栄養不足を補い、糖分への欲求を抑えてくれる。スピルリナはあまりクセがないので、スムージーに加えてみてもいいだろう。

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シナモン -

シナモンを食事に取り入れると、味を向上させるだけでなく、血糖値の調整にも役立つ。食欲が誘発される血糖値の急激な変化を穏やかにしてくれる。

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リンゴ酢 -

食前にリンゴ酢を摂取すると、血糖値を調整し、食欲を抑えることができる。大さじ1杯をコップ1杯の水に混ぜるか、サラダのドレッシングとして使う。

出典 ( Healthline) (Everyday Health)

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